$nbsp;

X

12 cách hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch (phần 2)

Hệ miễn dịch của bạn có thể bị suy giảm do tuổi tác, chế độ dinh dưỡng hay môi trường sống tác động đến. 12 cách sau đây sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh.

7.     Cắt giảm mỡ và đường trong chế độ ăn của bạn

Cholesterol và chất béo không hề tốt cho sức khỏe của bạn nhất là những chất béo bão hòa.Các loại thức ăn nhanh, mỡ động vật, nội tạng động vật chứa nhiều chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa sẽ tích tụ trong gan và hệ bạch huyết làm cho hệ miễn dịch bị suy giảm. Chất béo bão hòa làm tăng lượng Estrogen trong cơ thể, gây ra ung thư vú ở phụ nữ.

hệ miễn dịch

Đường không hề tốt như bạn nghĩ

Đường không hề tốt như bạn nghĩ. Nếu sử dụng đường với lượng nhiều và liên tục gây suy giảm hệ miễn dịch như thuốc lá.  Bạn không hề do dự khi uống nước trái cây có đường, nước giải khát, hay các sản phẩm chứa đường vì nó có vị rất hấp dẫn. Nhưng bạn hãy lưu ý đến tác hại của đường như làm suy giảm hệ miễn dịch, gây ra 1 số bệnh ung thư… Cắt giảm lượng đường đến mức tối đa là điều cần thiết vì sức khỏe của bạn.

8.     Giấc ngủ hoàn hảo cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch.

hệ miễn dịch

Giấc ngủ ngon giúp bạn thêm khỏe mạnh

1 giấc ngủ hoàn hảo mang lại cho bạn 1 tinh thần thoải mái, sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh. Vậy như thế nào là giấc ngủ hoàn hảo? Bạn nên tắt hết đèn, Wifi, tivi, internet khi nào trong phòng ngủ. Tránh xa smartphone của bạn đi. Ngủ trước 11 giờ tối và nên thư giãn trước khi ngủ, đừng mang muộn phiền vào giấc ngủ.

Người có giấc ngủ tốt, tuyến tùng sẽ sản sinh nhiều melatonin hơn những người có giấc ngủ không tốt, 1 chất chống oxy hóa do con người tự tiết ra khi ngủ. Nó cũng là 1 chất chống viêm, vì vậy người ta lý giải tại sao giấc ngủ giúp chúng ta phòng chống 1 số bệnh. Nó còn điều tiết lượng estrogen trong cơ thể nên phụ nữ ngủ đủ giấc sẽ có làn da đẹp hơn và có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn.

Với 1 số người bị mất ngủ, bác sỹ thường chỉ định bổ sung melatonin. Tuy nhiên liều dùng không quá 10mg trên 1 ngày vì quá liều có thể dẫn tới ảo giác.

9.     Cười nhiều, vui vẻ và hạnh phúc

hệ miễn dịch

Hãy cười nhiều mỗi ngày

Một người vui vẻ, lạc quan và hạnh phúc luôn có sức khỏe tốt hơn. Hãy làm những việc bạn thích, hãy nghĩ tới những điều bạn thấy hạnh phúc như xem phim yêu thích, trồng cây… Những người cười nhiều khiến cho hệ miễn dịch của họ khỏe mạnh hơn. 1 số nghiên cứu còn cho thấy những người hay thiền để giải tỏa tâm lý có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bạn hãy học 1 lớp yoga hay thiền.

Bạn nên bỏ quâ những buồn phiền, những thứ vô giá trị với tinh thần của bạn, nguyên nhân khiễn bạn căng thảng và mất đi hạnh phúc.

10.     Hóa chất độc hại rất hại cho hệ miễn dịch

hệ miễn dịch

Những hóa chất độc hại ở rất gần với chúng ta

Hóa chất độc hại có thể xuất hiện xung quanh chúng ta. Theo nghiên cứu của ủy ban hoàng gia  Anh thì có khoảng hơn 4000 hóa chất được sử dụng rộng rãi. Trong đó hơn 2/3 là độc hại và có thể là yếu tố gây ung thư. Cũng theo nghiên cứu 1 người phụ nữ tiếp xúc với hơn 680 hóa chất độc hại mỗi tháng tại chính nhà riêng của mình. Các hóa chất tẩy rửa, ngay cả mỹ phẩm, dầu gội đầu… Hóa chất độc hại gây suy giảm hệ miễn dịch.

Hãy tránh tiếp xúc với những hóa chất này bằng cách hạn chế sử dụng chúng, sử dụng gang tay, khẩu trang khi dọn dẹp nhà cửa.

11.     Tránh xa khói thuốc lá

hệ miễn dịch

hãy bảo vệ sức khỏe của mình trước khói thuốc lá

Không ai là không biết tới tác hại của khói thuốc lá. Khói thuốc lá gây ra căn bệnh về ung thư, tim mạch… Nó làm giảm nồng độ oxy, tổn thương các tế bào, các mô trong cơ thể, làm tăng nồng độ acid trong máu và ruột. Vì vậy khói thuốc lá làm hệ miễn dịch xuống cấp trầm trọng.

Nếu hút thuốc, bạn hãy ngừng hút để bảo vệ sức khỏe của mình, người thân và những người xung quanh.

12.     Đừng uống quá nhiều rượu

 Nếu bạn sử dụng khoảng 1 ly rượu nhất là rượu vang đỏ hay 1 cốc bia mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích hiệu quả cho sức khỏe của bạn. Nó giúp cơ thể trẻ trung, chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

hệ miễn dịch

Rượu bia ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn

Tuy nhiên lạm dụng quá nhiều rượu bia sẽ gây hại cho sức khỏe. Rượu bia làm giảm lượng magie, vitamin nhóm B và đầu độc gan dẫn đến xơ gan, ung thư gan.

12 cách hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch (phần 2)

(Health GMP tổng hợp)

Content Protection by DMCA.com
Bình luận của bạn
Tin tức liên quan
  • Tăng cường hệ miễn dịch điều trị ung thư
  • Tỏi đen Phylamin- Những minh chứng khoa học
  • Vai trò của canxi đối với hệ miễn dịch
  • Đàn ông có hệ miễn dịch yếu hơn phái nữ, vì sao?
  • 7 yếu tố bất ngờ làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn
  • Những điều bạn chưa hiểu hết về hệ miễn dịch
  • Sự thật về nhịn ăn 3 ngày để tái tạo hệ miễn dịch?
  • Đi du lịch sẽ khiến hệ miễn dịch của con người mạnh lên
  • Hệ miễn dịch đường ruột
  • 4 khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch