$nbsp;

X

3 thực phẩm “thổi bay” cơn nóng mặt thời kỳ tiền mãn kinh

Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm ảnh hưởng đến ít nhất 75% phụ nữ tiền mãn kinh. Các triệu chứng này không chỉ gây khó chịu cho các chị em mà còn khiến họ bị mất ngủ, cáu gắt và mất tự tin khi tiếp xúc với người khác.

Bạn là phụ nữ  đang ở độ tuổi ngoài 40? Bạn thường xuyên bị “bà hỏa” ghé thăm? Bạn hay bị tỉnh giấc giữa đêm? Đã đến lúc bạn phải xem xét lại những gì mình đã ăn trong ngày và lên kế hoạch về một thực đơn thông minh trong những ngày tiếp theo…

Dưới đây là 3 loại thực phẩm tốt có thể giúp chị em giảm bớt những nỗi phiền toái này:

Chuối chín

Chuối không chỉ cung cấp dinh dưỡng và vitamin phong phú mà còn giúp làn da phụ nữ thêm mềm mại, mắt sáng, tinh lực dồi dào và kéo dài tuổi thọ hơn.

Dinh dưỡng của chuối vô cùng đa dạng, trong 100 g chuối có chứa 1.2 g protein, 0.5 g chất béo, 19.5 g hợp chất đường, 0.9 g chất xơ, 9 mg canxi, 31 mg photpho, 0.6 mg sắt, ngoài ra còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng beta carotin, vitamin PP, vitamin C, vitamin E…

Lanh chuoi vit va man kinh chuoi

Kali trong chuối được chứng minh là có thể làm giảm những cơn bốc hỏa hay chứng đổ mồ hôi vào ban đêm ở phụ nữ tiền mãn kinh

Trong khi các loại đường được tìm thấy trong thực phẩm như bánh quy hay kẹo có thể mang lại năng lượng nhanh chóng nhưng lại gây ra cảm giác nóng bừng và đổ mồ hôi đêm, thì chuối chứa một hàm lượng đường cân bằng cung cấp năng lượng cho cơ thể với một tốc độ ổn định. Bởi trong chuối có chứa nhiều loại đường tự nhiên như fructose, glucose hay sucrose. Bên cạnh đó, chúng chứa hàm lượng natri thấp và kali rất cao nên có thể làm hạ huyết áp an toàn.

Kali trong chuối được chứng minh là có thể làm giảm những cơn bốc hỏa hay chứng đổ mồ hôi vào ban đêm. Ngoài ra chúng cũng cung cấp nhiều oxy cho máu, tốt cho hô hấp và lưu thông máu. Bên cạnh đó kali cũng giúp bình ổn nhịp tim và trao đổi chất để giữ cho bạn khỏi hồi hộp và cảm giác chóng mặt.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên mọi người nên ăn chuối đã chín kỹ bởi chất oxy hóa và ung thư có nhiều trong chuối chín. Chuối chín có vỏ vàng sậm với nhiều đốm đen sẽ có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể gấp 8 lần so với loại chuối còn xanh. Tuy nhiên đối với những chị em mắc đái tháo đường type 2 hoặc đang có chế độ ăn giảm đường trong máu, hãy cân nhắc khi ăn chuối chín.

Tuy chuối chín rất tốt cho sức khoẻ, nhưng các chuyên gia về sức khoẻ cũng cho rằng không nên ăn quá 2 quả/ngày bởi ăn quá nhiều chuối sẽ gây ra tình trạng rối loạn vitamin và khoáng chất trong cơ thể.

Đặc biệt là không ăn chuối khi đói vì chuối chỉ phát huy tốt tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động khi bạn ăn chúng sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng. Ngược lại, nếu dùng chuối làm thức ăn khi đói sẽ gây đau dạ dày.

Hạt lanh

Phần lớn nguyên nhân gây ra các cơn bốc hoả ở phụ nữ tiền mãn kinh là do lượng estrogen và progesterone sụt giảm. Hạt lanh sẽ ngăn chặn được tình trạng đó vì chúng có chứa hàm lượng khá cao phytoestrogen. Phytoestrogen trong hạt lanh được đánh giá là sự thay thế tuyệt vời cho estrogen đồng thời giúp cân bằng hormone của bạn.

Lanh chuoi vit va man kinh hat lanh

Hạt lanh sẽ ngăn chặn được tình trạng lượng estrogen và progesterone sụt giảm vì chúng có chứa hàm lượng khá cao phytoestrogen

Bên cạnh đó hạt lanh cũng chứa omega-3 và omega-6 giúp giảm nguy cơ ung thư vú, đau tim… Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ tiêu thụ hạt lanh có thể giảm 50% các cơn nóng bừng và vã mồ hôi đêm trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt nhất trong hạt lanh ở dạng bột. Trong một vài tuần, bắt đầu ăn 2 thìa bột hạt lanh mỗi sáng khi dạ dày còn rỗng để cơ thể quen dần với hạt lanh. Bạn cũng có thể cho hạt lanh vào các món trộn, sinh tố, sữa chua, ngũ cốc, bánh nướng…

Hạt lanh tuy tốt là vậy nhưng cũng có một vài khuyến cáo khi sử dụng dản phẩm này đặc biệt là không được ăn hạt lanh thô hoặc còn xanh vì chúng có thể chữa độc tố.

Những phụ nữ mắc ung thư vú, ung thư tiết niệu và các bệnh về buồng trứng hoặc lạc nội mạc tử cung cần hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng hạt lanh vì nó có thể có tác dụng tự như estrogen đối với cơ thể.

Những bệnh nhân bị tắc ruột, viêm ruột hoặc hẹp thực quản cũng không nên ăn hạt lanh bởi nó có thể khiến những bệnh này trầm trọng hơn vì có nhiều chất xơ.

Đối với dầu hạt lanh, cách sử dụng đạt tốt nhất là thêm dầu hạt lanh vào thức ăn sau khi đã nấu chín, không nên sử dụng trong khi đang nấu ăn vì nó sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng của các nguyên liệu trong món ăn.

Rau chân vịt

Rau chân vịt chứa nhiều magie, vitamin E và K giúp cơ thể luôn thư giãn, khoẻ mạnh.

Đặc biệt, nhu cầu vitamin E của cơ thể sẽ tăng cao trong thời kỳ mãn kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh thường thích những đồ ăn chứa nhiều vitamin E. Khi ăn chúng, họ cảm thấy những cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm giảm hẳn. Tuy nhiên, khi dừng tiêu thụ vitamin E, các triệu chứng khó chịu lại tiếp tục tái diễn.

Lanh chuoi vit va man kinh rau chan vit

Bổ sung rau chân vịt vào khẩu phần ăn mỗi ngày có thể làm giảm các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm ít nhất 50%.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng chứng minh rằng tiêu thụ magie mỗi ngày có thể làm giảm các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm ít nhất 50%.

Nếu bạn thừa cân thì các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi sẽ càng nặng nề hơn. Điều đáng mừng là vitamin K trong rau chân vịt sẽ làm giảm khả năng tăng cân do nội tiết tố và giúp bạn giảm các chất béo thừa.

Chế biến các món ăn với rau chân vịt rất đa dạng. Khi sử dụng rau chân vịt chỉ nên chọn rau chân vịt còn tươi non, không bị dập nát. Không nên chế biến rau chân vịt chung với các loại hải sản vì acid oxalic sẽ làm giảm việc hấp thụ kẽm và calci trong thức ăn.

Kết hợp chuối- hạt lanh- rau chân vịt giúp phụ nữ đánh bay chứng bốc hoả tiền mãn kinh.

Lanh chuoi vit va man kinh lanh-chuối-vịt

Kết hợp chuối- hạt lanh- rau chân vịt giúp phụ nữ đánh bay chứng bốc hoả tiền mãn kinh.

Ăn sáng bằng ngũ cốc trộn bột hạt lanh + tráng miệng bằng 1 trái chuối sau bữa trưa + dùng bữa tối với rau chân vịt xào là một menu thông minh để trị chứng bốc hỏa khó chịu.

Đây là phương pháp được các chuyên gia và nhiều chị em đánh giá là an toàn và mang lại hiệu quả khá tốt trong thời gian dài.

(Health GMP tổng hợp)

Content Protection by DMCA.com
Bình luận của bạn
Tin tức liên quan