$nbsp;

X

6 loại vitamin giúp giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh

Thời kỳ tiền mãn kinh có thể diễn ra sớm hoặc muộn tùy thuộc mỗi phụ nữ nhưng hầu hết họ đều phải đối diện với các biểu hiện như nóng bừng, khó ngủ, đau đầu, giảm ham muốn tình dục và thay đổi tâm trạng. Những triệu chứng này là kết quả của sự mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen đang xảy ra trong cơ thể.

Trên thực tế, mặc dù các biểu hiện của quá trình tiền mãn kinh là như nhau nhưng mỗi người phụ nữ lại có một trải nghiệm khác nhau về nó. Lời khuyên mà bác sĩ chuyên khoa có thể đưa ra cho để vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng nhất mà không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống bình thường chính là bổ sung một số loại vitamin tự nhiên sau:

Vitamin A và tiền mãn kinh

6 loai vitamin giam trieu chung kho chiu thoi tien man kinh

Tiền mãn kinh làm tăng nguy cơ gây bệnh loãng xương và việc bổ sung vitamin A là điều rất cần thiết

 Tiền mãn kinh làm tăng nguy cơ gây bệnh loãng xương và việc bổ sung vitamin A là điều rất cần thiết bởi nó có vai trò rất lớn trong việc gia tăng sức mạnh, sự dẻo dai của xương, các mô mềm, da và răng. Không chỉ có vậy, vitamin A còn giúp cải thiện tầm nhìn và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Vitamin A có nhiều trong các loại củ quả như: cà rốt, bí đao, bí ngô, dưa vàng, rau ngót, rau muống, rau dền, các loại củ quả có màu vàng hoặc đỏ… Bên cạnh đó, vitamin A động vật còn có nhiều trong sữa, gan, trứng…

Vitamin nhóm B rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Vitamin B và các loại vitamin nhóm B rất tốt cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh vì nó có thể giảm được các triệu chứng khó chịu ở giai đoạn tiền mãn kinh như lo lắng, trầm cảm, đau bụng, cáu gắt, mệt mỏi… tới 25%. Đó là công bố của các nhà khoa học Mỹ mới đây đã đăng trên Tạp chí Clinical Nutrition.

6 loai vitamin giam trieu chung kho chiu thoi tien man kinh

Vitamin B và các loại vitamin nhóm B rất tốt cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh vì nó có thể giảm được các triệu chứng khó chịu ở giai đoạn này

Một số vitamin nhóm B cần phải kể đến như vitamin B6 giúp đảm bảo các chức năng bình thường của hệ thống miễn dịch và làm giảm nguy cơ trầm cảm. Vitamin B7 (hay biotin) có ảnh hưởng lớn đến hệ thống miễn dịch cũng như tình trạng của tóc và da đồng thời duy trì mức độ lành mạnh của cholesterol trong cơ thể. Vitamin B9 (hay axit folic) có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc duy trì một sự cân bằng nội tiết tố mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cao huyết áp ở phụ nữ tiền mãn kinh. Vitamin B12 có tác dụng duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và trầm cảm tuổi tiền mãn kinh.

Vitamin B có nhiều trong các loại thực phẩm như: thịt nạc, gan động vật, các loại cá, chuối, cà chua hay dưa hấu. Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ những người uống quá nhiều rượu, khảnh ăn, nghiện rượu thường bị thiếu vitamin nhóm B.

Vitamin C giúp phụ nữ tiền mãn kinh kháng lại bệnh tật

Vitamin C giúp cơ thể người phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh kháng lại bệnh tật, chống lại quá trình lão hóa. Và quan trọng nhất, vitamin C giúp cơ thể dễ dàng hấp thu được sắt, ngăn chặn tình trạng thiếu máu, làm giảm những cơn đau đầu thường gặp nhiều ở phụ nữ tiền mãn kinh.

6 loai vitamin giam trieu chung kho chiu thoi tien man kinh

Vitamin C giúp cơ thể người phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh kháng lại bệnh tật, chống lại quá trình lão hóa

Khi cơ thể người phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh được bổ sung đầy đủ vitamin C sẽ có tác dụng hỗ trợ hệ thống miễn dịch tốt hơn, giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau khi đau ốm và đặc biệt việc bổ sung vitamin C sẽ làm cho bạn tỉnh táo hơn.

Bạn có thể nhận được rất nhiều vitamin C trong trái cây họ cam quýt, kiwi, khoai tây, ớt, cà chua, dâu tây, bông cải xanh. Hoặc có thể bổ sung một cốc nước cam ép mỗi ngày.

Vitamin D giúp phòng tránh loãng xương tuổi tiền mãn kinh

So với nam giới, nữ giới khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ có khả năng bị loãng xương cao hơn rất nhiều. Trong khi đó, vitamin D lại là yếu tố quyết định sự cân bằng của photpho và canxi trong xương. Vì vậy, ở tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung nhiều vitamin D và canxi để tránh bị loãng xương và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể.

6 loai vitamin giam trieu chung kho chiu thoi tien man kinh- vitamin D

Ở tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung nhiều vitamin D và canxi để tránh bị loãng xương và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể.

 Ngoài ra, vitamin D còn rất tốt cho da phụ nữ trong trường hợp làn da trở nên khô hơn hoặc khi bạn cảm thấy bị mỏi các khớp. Nó còn giúp chị em tránh được tình trạng khô âm đạo và chứng nhiễm trùng đường tiểu, làm tăng thêm sự hưng phấn về mặt tinh thần và tăng thêm năng lượng sống cho cơ thể.

Các thực phẩm giàu vitamin D thường có trong sữa, cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, các loại quả hạch, hạt và dầu cá… Ngoài ra, bạn còn có thể hấp thu vitamin D trong tự nhiên bằng cách phơi nắng buổi sớm ít nhất 20 phút/ngày, khoảng 3 lần/tuần.

Vitamin E- thần dược của sắc đẹp cho phụ nữ tiền mãn kinh 

Sau 30 tuổi, khả năng đề kháng của phụ nữ nói chung bắt đầu yếu đi và họ cần phải bổ sung thêm vitamin E để giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn. Vitamin E cũng nổi tiếng trong việc chống lão hóa và làm cơ thể hấp thụ chất béo tốt hơn, giảm các nếp nhăn nói chung.

6 loai vitamin giam trieu chung kho chiu thoi tien man kinh

Vitamin E- thần dược của sắc đẹp cho phụ nữ tiền mãn kinh

Ngoài ra, vitamin E còn làm cho cơ thể bớt nhạy cảm với một loại kích thích tố (hormone) được cho là nguồn gốc gây ra hàng loạt “rắc rối” của hội chứng tiền mãn kinh như rối loạn nội tiết, giảm trí nhớ, giảm ham muốn tình dục…

Vitamin E được tìm thấy trong các thực phẩm nguồn gốc thiên nhiên nhiều chất béo như: đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương, dầu ôliu…Do đó, bạn có thể chỉ cần ăn nhiều dầu thực vật hoặc các thức ăn có nhiều vitamin E hàng ngày là đủ.

Vitamin K giúp làm giảm nguy cơ xơ cứng động mạch cho phụ nữ tiền mãn kinh

Khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, nhu cầu về vitamin K tăng cao, nếu cơ thể không hấp thụ đủ lượng vitamin K cần thiết cho cơ thể sẽ có nguy cơ xơ cứng động mạch và loãng xương. Khi cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin K, những tình trạng đó có thể được hạn chế, đặc biệt là phụ nữ tuổi tiền mãn kinh. Viện Y học Mỹ khuyến cáo mỗi ngày nên bổ sung 120 mcg vitamin K cho nam giới và 90 mcg đối với nữ giới.

6 loai vitamin giam trieu chung kho chiu thoi tien man kinh- vitamin K

Vitamin K giúp làm giảm nguy cơ xơ cứng động mạch cho phụ nữ tiefn mãn kinh

 Ngoài ra vitamin K rất cần cho việc tổng hợp sphigolipids- đây là một tổ hợp chất béo cần thiết với cấu trúc não bộ và hệ thần kinh. Chất béo này rất quan trọng trong quá trình hình thành vỏ myelin bao quanh các dây thần kinh, giúp cho phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh thoát được những cơn đau đầu, stress, căng thẳng….

Vitamin K có nhiều trong các loại rau cải lá như: bắp cải, cải xoăn, súp lơ… ngoài ra, nó còn có nhiều trong thịt, trứng, pho mát…

(Health GMP tổng hợp)

Content Protection by DMCA.com
Bình luận của bạn
Tin tức liên quan