$nbsp;

X

Bí quyết phòng bệnh ung thư từ những điều giản đơn

Rất nhiều loại ung thư có thể phòng ngừa được nhờ thói quen sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý hay kiểm soát cân nặng … Sau đây sẽ là 1 số bí quyết nhỏ giúp bạn phòng ngừa bệnh ung thư.

Bác sĩ Khoo Kei Siong, phó giám đốc Y khoa trung tâm ung thư PCC, Singapore, cho biết 40% các lại ung thư có thể ngăn ngừa được bằng cách thay đổi lối sống. Nhiều nghiên cứu cũng khẳng định mối liên hệ nhân quả giữa cân nặng với nguy cơ mắc 1 số loại ung thư như ung thư vú, đại trực tràng, thực quản.

Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế thế giới, những người châu Á có chỉ số BMI từ 23 trở lên sẽ đối diện với nguy cơ ung thư cao hơn. Nguy cơ này càng cao đối với người có chỉ số BMI từ 27,5 trở lên. Vì vậy, ăn kiêng khoa học và tập thể thao để giữ cho cơ thể có chỉ số bình thường luôn là điều mà bác sĩ khuyên mọi người. Phạm vi BMI với người khoẻ mạnh là từ 18,5-23 sẽ giúp phòng tránh nhiều bệnh mãn tính và ung thư.

ung thư

Nguyên tác cơ bản nhất trong việc giữ gìn sức khoẻ và giảm cân là duy trì hoạt động thể chất, ăn uống khoa học, cắt giảm chất béo bão hoà. Bạn cũng nên hạn chế những thói quen xấu khiến bạn ít vận động như xem tivi nhiều, chơi game… Vì vậy bạn hãy chăm chỉ vận động và tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày ngay từ hôm nay.

ung thư

Bạn có thể tập 30 phút mỗi ngày, 5 ngày 1 tuần hoặc tập cách quãng trong ngày, mỗi lần khoảng 10-15 phút để duy trì sức khoẻ và phòng chống bệnh tật. Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, chạy bộ cũng là 1 cách tập thể dục hiệu quả.

70% số trường hợp mắc ung thư phổi nguyên nhân do khói thuốc lá. Các chuyên gia luôn khuyên bạn hãy tránh xa khói thuốc lá, ngừng hút thuốc và hạn chế tới những nơi có nhiều khói thuốc. Khói thuốc còn làm tăng nguy cơ các bệnh mãn kinh, ung thư gan, vòm họng, thực quản và dạ dày.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học hàng ngày có vai trò rất lớn đối với ngăn ngừa ung thư. Cụ thể là bạn nên tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây, giảm thiểu các loại thịt đặc biệt là thịt đỏ thay bằng các loại cá, giảm chất béo bão hoà, chất béo trans…

Bạn cũng nên tăng cường ăn những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hoá như tỏi, nghệ, việt quất, súp lơ, trà xanh để tăng cường hệ miễn dịch, sửa chữa những tế bào bị hư hỏng và phòng ngừa bệnh tật. Những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao rất có lợi cho hệ tiêu hoá. Hệ tiêu hoá khoẻ mạnh chính là tiền đề cho sức khoẻ của bạn. Các chuyên gia cũng cho biết nếu bạn cắt giảm hoặc loại bỏ hẳn tiêu thụ thịt chế biến sẵn có thể giảm 10% nguy cơ hình thành khối u ác tính ở ruột.

Rượu bia là nguyên nhân của yếu gây ra 63% trường hợp ung thư miệng, họng, thực quản. Vì vậy những người tiêu thụ nhiều rượu, đồ uống có chứa cồn có nguy cơ cao mắc những bệnh này. Bác sĩ cũng khuyên rằng rượu bia cần được tiêu thụ với lượng cho phét mỗi ngày. Đối với nam giới chỉ nên tiêu thụ 2 đơn vị cồn, đối với nữ giới là 1 đơn vị cồn mỗi ngày. Một đơn vị được tính bằng ¾ lon bia 330ml hoặc 1 ly rượu vang 100ml.

ung thư

Để phòng tránh ung thư da, các bác sĩ cũng khuyên mọi người nên tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá nhiều. Sử dụng biện pháp bào vệ da như quần áo chống nắng, kem chống nắng và uống đủ nước khi đi dưới trời nắng gắt.

Với phụ nữ ngoài 40 tuổi nên thường xuyên kiểm tra ngực để phát hiện kịp thời ung thư vú. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tự kiểm tra vú hàng tháng và thường xuyên đi khám sức khoẻ tại trung tâm y tế. Tiêm phòng những loại virus gây ung thư như virus viêm gan B dẫn tới ung thư gan, virus HPV có thể dẫn tới ung thư cổ tử cung và 1 số loại ung thư bộ phận sinh dục khác.

ung thư

Đối với tất cả các loại ung thư việc phát hiện sớm có ý nghĩa rất quan trọng trong điều trị. Do đó, mọi người nên thường xuyên kiểm tra sức khoẻ và tầm soát ung thư. Phát hiện ung thư ở giai đoạn sớm sẽ rất có lợi cho việc điều trị và tránh được những khó khăn trong điều trị.

 (Health GMP tổng hợp)

Content Protection by DMCA.com
Bình luận của bạn
Tin tức liên quan
  • Thói quen hàng ngày giúp chị em phòng tránh ung thư vú
  • Nguyên nhân của bệnh gan – Phần 4: ung thư gan và các bệnh khác
  • Nguyên nhân của bệnh gan – Phần 3: Viêm gan
  • Những dấu hiệu của ung thư xương bạn nên biết
  • Tại sao ung thư lại gây đau đớn?
  • Top 5 thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư phổi
  • Ung thư đường tiêu hóa
  • Dấu hiệu cảnh báo ung thư vú chị em nên nhớ
  • Những biểu hiện cảnh báo bệnh ung thư vòm họng
  • Lý do phụ nữ công sở có nguy cơ mắc ung thư vú cao